Ці ведаеце вы, што розніца паміж 4-гадовым дзіцем і 50-гадовым чалавекам не ў колькасці нейронаў, а ў нейронавых сувязях? Гэта адно з разважанняў Каталіны Хофман, спецыяліста па кагнітыўнай стымуляцыі, якая настойвае на тым, што калі мы пачынаем рыхтаваць мозг, мы заўважаем, як мы набываем разумовую спрытнасць, спакой і здольнасць прымаць рашэнні аб зменлівым асяроддзі. Эксперт, які даследаваў у гэтай галіне больш за 20 гадоў, распрацаваў «Метад нейрафітнесу», сістэму, заснаваную на метадах і інструментах, якія дазваляюць увайсці ў мозг у гэтым узросце і стварыць новыя нервовыя шляхі. "Пры 5 хвілінах у дзень практыкаванняў, якія можна рабіць дома, паляпшэнне гэтых здольнасцей можна заўважыць ужо праз тры месяцы", - кажа ён.
Практыкаванні можна пачынаць у любым узросце. Аднак эксперт паказаў, што крытычны агляд быў ва ўзросце ад 30 да 40 гадоў. І гэта таму, што, як ён тлумачыць, чаканая працягласць жыцця людзей на працягу мільёнаў гадоў была значна меншай, чым сёння, і гэта прымусіла мозг («які лянівы па сваёй прыродзе», паводле апісання) пачаць вашу фазу кансалідацыі і неяк перастаць працаваць каля 40 гадоў.
Адным з ключоў да таго, каб прымусіць мозг працаваць і абудзіць яго, з'яўляецца выкананне тых практыкаванняў, якія выводзяць нас з зоны камфорту і дазваляюць пазбавіцца ад страху перад усім, што нам каштуе, такім як разлік і логіка, бо гэта спрыяе стварэнне новых нервовых шляхоў, якія спрыяюць запуску таго, што яна назвала «нейронамі Netflix». Гэта «лянівыя» нейроны, якія не актывуюцца, пакуль мы не прымушаем іх працаваць, пакідаючы нашу зону камфорту, трэніруючы свой розум з дапамогай дзейнасці, распрацаванай для пашырэння кагнітыўнага рэзерву. Гэта дазволіць нам адтэрмінаваць наступствы розных паталогій, такіх як дэменцыя, і павялічыць якасць і гады жыцця.
Чатыры практыкі, каб ажывіць мозг
1. Правільна ўвільгатняйце. Шклянка вады, калі вы ўстаяце, можа спрыяць гідратацыі мозгу, якая на 70% складаецца з вады. На думку эксперта, стомленасць, псіхічнае знясіленне выклікана тым, што штодня не ўжываецца неабходная колькасць вады (яе прапанова - каля двух літраў у дзень), каб падтрымліваць увільгатненне мозгу.
2. Насыціць мозг кіслародам. Для Каталіны Хофман кісларод з'яўляецца сапраўднай ежай для мозгу, але каб даць яму яго ў найлепшых умовах, трэба натхняць свядома. Формула простая, удыхаючы праз нос, мы адчуваем, як надзімаюцца грудзі, дыяфрагма і жывот. Далей мы пачынаем выдых праз рот, таксама кантралявана. Робім невялікі перапынак, а потым зробім зваротны маршрут: жывот, дыяфрагма і грудзі. Эксперт раіць рабіць такое ўсвядомленае дыханне не менш за тры разы пасля абуджэння.
3. Штучная нервовая абрэзка. Гэта працэс, у якім сінапсы, неабходныя для нашага мозгу, разразаюцца або ліквідуюцца. На самай справе гэта тое, што робіцца несвядома і развіваецца з 5-6 гадоў.
З дапамогай «метаду нейрафітнесу» Гофман вучыць, як штучна выконваць сваю нервовую трэніроўку такім чынам, каб яна спрыяла пастаяннаму вызваленню ад негатыўных думак. Адной з тэхнік з'яўляецца «сшытак эмоцый», які заключаецца ў запісе без разважанняў у сшытку з белых лістоў. «Ён выкарыстоўваецца, калі да нас прыходзяць негатыўныя думкі або эмоцыі, і ручка прадстаўляе нашу падсвядомую частку, частку, дзе мы захоўваем 70% інфармацыі», — растлумачыў ён. У падкоркавай вобласці мозгу знаходзяцца эмоцыі, дзе мы павінны прымяніць нашу "штучную нервовую абрэзку", каб ліквідаваць тыя негатыўныя думкі, якія прымушаюць нас слабець, губляць надзею або перашкаджаюць нам палепшыць сваё здароўе.
4. Медытацыя і бінауральная музыка для актывацыі кары галаўнога мозгу. Каб прымусіць мозг адпачыць і аднавіцца, пасля ўвільгатнення, насычэння кіслародам і падразання нашага мозгу, прыйшоў час для музыкі або медытацыі, таму што, паводле Гофмана, выкарыстанне гэтых метадаў дазваляе нам паменшыць мазгавыя хвалі, а цела і розум могуць адпачываем разам.
Бінауральная музыка дазваляла тонам крыху іншай частоты адпачываць у кожным вуху, і яны непасрэдна ўплывалі на мозг, змяняючы наш стан розуму пры праслухоўванні. Гофман стварае музыку, выкарыстоўваючы прыродныя гукі, такія як вада, агонь, паветра, на музычнай аснове, зробленай з дапамогай традыцыйных інструментаў і вельмі рашучага моманту цішыні. Гэта спалучэнне дазваляе нам злучыць мозг і музыку і ў канчатковым выніку нашы адносіны. .
Незалежна ад медытацый, раю, каб яны былі кароткімі і вельмі дакладна накіраванымі на нашы мэты і ніколі не доўжыліся больш за 5-7 хвілін, каб эфект быў станоўчым у любы час дня.
-13%€46€40Фільм Сімфанічны аркестр Глядзіце прапанову 
Прапанова 23% Эканомныя фарматы 6 скрынак капсул Dolce Gusto Глядзіце зніжкі ABC
