Bir gün gəlir ki, qadında estrogen səviyyəsi azalmağa başlayır və onunla birlikdə müxtəlif simptomlar və bədən dəyişiklikləri görünür. Bir keçid başlayır, menopoz. 45 yaşından etibarən bir çox qadın, əhval dəyişikliyindən, yuxusuzluqdan, çəki artımından, qorxulu qızdırmalardan, klinik testlərdə ulduzların görünməsindən tutmuş, menopoz haqqında eşitdikləri hər şeydən narahatdır və bu, menopozu çətinləşdirir. ya da cilovu ələ keçirə biləcəyiniz və labitos dəyişikliyi ilə heç bir qorxu olmadan öhdəsindən gələ biləcəyiniz mərhələni müşayiət edən miflər olmadan bu haqda danışmaq bizim üçün çətindir.
Pəhriz, fiziki məşq və ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi ilə menopozla qarşılaşmaq üçün dərimizin bu müddət ərzində baş verən hormonal dəyişiklikləri dəyişdirmiş olması lazımdır və dərimizin əlini yandırdığı bəzi qidalar var.
1. Məktəb ailəsi
Brokoli, gül kələm, qırmızı kələm və ya Brüssel kələmi hormonları tənzimləməyə kömək edən fitonutrientlərlə (indol-3-karbinol) zəngindir.
Bundan əlavə, antioksidan faydalar təmin edəcək, kalium tərkibinə görə maye saxlanmasını yaxşılaşdıracaq (həmçinin bu mərhələdə tipikdir) və aşağı enerji məzmunu və tərkibindəki çox miqdarda lif sayəsində bədən çəkisini idarə etməyə kömək edir.
2. Süd məhsulları və D vitamini
Menopoz zamanı kalsium tənzimləməsindəki dəyişikliklər narahatlıq doğurur, çünki onlar sümük kütləsinin itirilməsinə səbəb ola bilər.
Bu səbəbdən pendir, qatıq və süd kimi qidalarda tapa biləcəyimiz D vitamini səviyyəsini lazımi səviyyədə saxlamaq lazımdır. Unutmayın ki, şəkər əlavə edilmədən həmişə daha yaxşıdır və təzə pendirlər müalicədən daha yaxşıdır (duz və doymuş yağ nisbəti daha yüksəkdir).
3. Karbohidratlar... amma yaxşı olanlar
Yəni, bütün lif və qida maddələri ilə tam taxıl.
Pəhrizdən karbohidratları xaric etmək, fiziki fəaliyyətinizin miqdarını daha yaxşı tənzimləmək və yavaş sorulanları seçmək lazımdır, düyü və tam taxıllı makaron, quinoa,...
4. Kaliumla zəngin qidalar
Maye tutma bu mərhələnin tipik sindromudur və siz sağlam çəki saxlamaqla, fiziki məşq etməklə, köməyimizin azaldıldığı pəhrizinizə kaliumla zəngin qidaları daxil etmək üçün kifayət qədər su içməklə bununla mübarizə aparacaqsınız.
Bu vəziyyətdə qulançar və artishok çempiondur. Düzgün nəmləndirməni unutmadan onları pəhrizinizə əlavə etməyə çalışın.
5. Balıq
Həm ağ, həm də mavi, onlar böyük bioloji dəyəri olan zülalların əla mənbəyidir.
Ağ balıq aşağı enerji dəyəri ilə xarakterizə olunur, birlikdə çəki və toxluğu qorumağa kömək edən çox miqdarda protein var və mavi balıqlara gəldikdə, bəli, daha çox yağ var, lakin sağlam yağdır (poli doymamış yağ turşuları) olan antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Daha çoxuna sardina, hamsi və ya siyənək kimi kiçik mavi balıqlar (daha az miqdarda civə olacaq) daxildir.
6. Davamlı nişasta
Davamlı nişasta, kartof, düyü və ya makaron kimi nişasta ilə zəngin qidaların bişirilməsi və 24 saat soyuducuda saxlanması nəticəsində əldə edilən prebiyotikdir.
Bu, həyatın bu mərhələsində də həyati əhəmiyyət kəsb edən mikrobiotamızı sağlam saxlamağa kömək edəcək, çünki o, yoğun bağırsağa çatdıqda, keçiriciliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən butirat, asetat və propionat kimi qısa zəncirli yağ turşuları istehsal edən bakteriyalar tərəfindən mayalanır. bağırsaq , iltihabı azaldır, kolonda şiş hüceyrələrinin meydana gəlməsini azaldır.
7. Sağlam yağlar
Yağlardan qorxmayın, amma bəli, onları sağlam edin. Həm sızma zeytun yağı, həm avokado, həm də qoz-fındıq (təbii və ya duzsuz qovrulmuş) sizin müttəfiqlərinizdir.
Onlar yalnız toxluğu qoruyub saxlamağa kömək etmir, həm də qan xolesterol səviyyələrini (bu mərhələdə təsirlənir) tənzimləyir və əhəmiyyətli antiinflamatuar və antioksidan gücə malikdir. Sağlam vərdişləri saxlamaq vacibdir. Fiziki məşq edin, alkoqol və ya tütün kimi pis vərdişlərdən uzaq durun və əlbəttə ki, zehni sağlamlığınıza diqqət yetirin, meditasiya, zehinlilik həyatınızdakı bu anda əsas ola bilər.
Elisa Escorihuela haqqında daha çox məlumatı onun Instagram hesabı vasitəsilə tapa bilərsiniz: @eliescorihuela, onun Nutt Qidalanma Mərkəzindəki işi və "Dietoterapiya" kitabında.
Oferplan ilə götürün
Carrefour Supermercado Online-da alışlarınıza €25 endirim ABC Endirimlərinə baxın
