▷ 8 Alternativas a correr

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Correr es una actividad física que muchísimas personas han incorporado a sus rutinas diarias o, al menos, semanales. Un buen porcentaje de ellas se encuentra en esta páctica no sólo un ejercicio para estabilizar en forma, sino también un aliciente mental para escapar de las obligaciones.

Sin embargo, con el confinamiento impuesto a causa del avance del coronavirus, ha quedado en claro que no siempre podemos correr. En circunstancias tan específicas, pero también cuando llueve o hace frío, es mejor buscar otras opciones. El running puede esperar y, por qué no, complementarse con otra clase de entrenamientos.

Por estas razones, en las siguientes lineas vamos a enseñarte algunas de las mejores alternativas a correr. Si no cabes en la casa porque no tienes suficiente espacio en el jardín, te será de gran utilidad. Podrás quemar calorías sin moverte de tu casa o apartamento.

8 Alternativas a correr para mantener la línea

pesas rusas

pesas rusas alternativa a correr

Las pesas rusas son como correr en el sitio, al menos en lo que respeta a la energía que gastamos. Se trata de esas pesas conocidas, que tienen forma de balon con asa. Sirven para trabajar zonas de músculos como los glúteos y los cuádriceps.

Si realizas una rutina, puedes llegar a quemar hasta 20 calorias por minuto, que no esta nada mal. Las sesiones de pesas rusas tampoco son demasiado extensas, sino que te llevarán sólo unos minutos. Además de trabajar la fuerza y ​​el equilibrio, podrás eliminar la grasa acumulada en tu cuerpo.

Dos sesiones a la semana son necesarias para mantenerte tonificado.

eructos

Burpees alternativos para corregir

Los burpees se han puesto especialmente de moda con la cuarentena, y eso no es casual. Prácticamente no necesitamos tener nada en casa para realizar este ejercicio cuando lo deseemos.

De alta intensidad, provocada a los novatos que advance poco a poco en lugar de apresurarse. Su gran ventaja es que se trabaja sobre varios músculos del cuerpo en un único movimiento o varios. Si creas un circuito, es un excelente elemento para acompañar abdominales, por ejemplo.

Con el objetivo de medir la resistencia anaeróbica, podrás personalizarlo a tu gusto.

Saltar a la comba

Saltar la cuerda alternativas a correr

Saltar la cuerda o la soga es uno de los tipos de entrenamiento más antiguos que conocemos. Los mejores boxeadores del mundo suelen entrar en calor de esta forma.

Tan bien puede ser difícil crear el resultado, cuando nuestro ejercitamos de este modo involucramos mayor cantidad de grupos musculares que cuando corremos. El gasto de calorías tampoco es menor.

Y, al ser una actividad que podemos desarrollar pendiente varios minutos, sus beneficios son múltiples. Combate el colesterol, reduce el peso y evita la presión arterial alta.

crossfit

CrossFit alternativas a correr

El CrossFit es una de las actividades deportivas predominantes de los últimos años en todo el mundo. Casi no hay ciudades donde los gimnasios no la hayan incorporado a sus servicios.

Muy orientado hacia la fuerza y ​​la resistencia del cuerpo humano, requiere ciertos elementos específicos. La ventaja sobre el running, es que podemos adaptar nuestra casa a éste.

Los especialistas recomiendan no practicar CrossFit más de tres veces a la semana, por el desgaste que producen. Lo ideal, de hecho, es hacerlo bajo la supervisión de un profesional.

Sentadillas

Sentadillas alternas para correr

Las sentadillas si no es necesaria presentación. Tiempos inmemorables forman parte de la rutina de principiantes y profesionales. Hasta seguirás quemando calorías luego de entrenar.

No obstante, para que valga la pena, hay que abundar en series y repeticiones. Con peso mayor aun. Por ejemplo, no estaría mal que realizara unas 10 series de 20 repeticiones cada una. Entre ellas, pueden realizar intervalos de descanso de un minuto cada uno.

Cuerdas de combate

Battling Ropes alternativa a correr

El entrenamiento intensivo con cuerdas es otra de las tendencias en preparación física que ha conquistado al público. A diferencia de otros, no solo es efectivo, sino también entretenido.

Si pasas apenas 30 segundos agitando una de estas cuerdas para entrenamiento, notarás la aceleración de tu pulso. Es eso requiere un gran esfuerzo y coordinación para lograr moverlas. Imagina que si no pasaran unos minutos, la energía del gas se multiplicaría exponencialmente.

Rutina integral de entrenamiento

Rutina de entrenamiento integral alternativas a correr

¿No tienes absolutamente ninguna herramienta de entrenamiento en casa? ¿Tampoco cuentas con mucho espacio físico? No pasa nada. Igual puedes entrenar siguiendo una rutina integral.

Para eso, hemos ideado un plan contemplado por muchos de los movimientos típicos.

Puedes comenzar a realizar unas flexiones típicas. Debes colocarte sobre el suelo, acostarte boca abajo, sosteniéndote con pies y manos. Las palmas sobre el suelo, hay que someterse y bajar, rozando el suelo con el pecho. Sube en velocidad moderada, y baja lentamente par sens el peso.

Sin abandonar la posición original, el siguiente paso es llevar las rodillas hacia tu pecho. Tienes que hacerlo de manera alternada. Cuanto más rápido sea el movimiento, más calorías quemarás.

Cuando haya culminado con los procedimientos anteriores, es el turno de las zancadas en voltereta. Cruzas las manos sobre los hombros, y saltas. Cuando bajas, roza el suelo con las rodillas, una vez con cada pierna. Recuerda mantener la espalda recta, firme.

Y puedes terminar con sentadillas seguidas por un salto. Flexionas, te elevas lo más alto posible, y cuando caes mantienes la posición de sentadilla. La ubicación de los brazos es a tu criterio.

Descansar, manteniendo el peso

Descansar alternativas a correr

En definitiva, entiendes muy bien que la mayoría no dejará de entrenar, hay otra solución. Hablamos de dejar descansar el cuerpo, sobre todo si venimos entrenando desde hace meses sin interrumpir. Los especialistas sugirieron dar descanso al organismo de vez en cuando.

Eso sí, que dejes de entrenar no significa que abandones. Aguanta que mantengas tu peso corporal. Una buena recomendación es que reduzcas tus porciones de comida, para contrarrestar la falta de gasto de energía. También puedes hacer yoga o realizar otras prácticas similares.

Entrenar en casa, cuando quieras y como quieras

Como queda claro, no hace falta tener un gimnasio montado en casa para poder entrenar sin salir. Cualquiera de estas opciones es perfecta para consumir calorías sin aburrirte.

En particular, considera que saltar la cuerda es la mejor alternativa a correr. Tan sólo requiere de este instrumento y poco más de un metro cuadrado para realizar este movimiento. Como complemento del running o reemplazo del mismo, requiere equilibrio y concentración.